Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Более того, в последнее время стали популярны мобильные компьютеры — планшеты и смартфоны, которые также представляют большую угрозу для зрения. Электронные гаджеты окружают нас на работе, во время учебы. Многие люди также любят отдыхать за компьютером (смотреть фильмы, играть в игры, читать книги).
Такой образ жизни оказывает большую нагрузку на глаза, шею и позвоночник. Не говоря уже о влиянии электронных новинок на нашу психику и мозг. Сейчас мы поговорим о том, как уберечь зрение при работе за компьютером и о том, почему от компьютера болят глаза? Здоровье — залог успеха, поэтому есть смысл задуматься о его сохранении, пока это еще не поздно. Успешный человек должен уметь органично сочетать здоровье и работу. Итак, поехали.
Почему от компьютера болят глаза?
Длительная работа за компьютером способна снизить остроту зрения. Порядка 7 человек из 10 страдают от так называемого синдрома компьютерного зрения. Длительное сидение за компьютером может привести как ко временной, так и к постоянной близорукости. Постоянный взгляд на мерцающий монитор, недостаточная частота моргания приводят к покрасению глаз, рези в глазах, иногда возникают боли во время движения глаз, боли в голове, покрасенение глаз, жжение, ощущение песка в глазах и ряд других симптомов.
Особенно сильно компьютеры портили зрение когда были распространены мониторы с электронной лучевой трубкой (большие мониторы — по объему как старые телевизоры). С появлением жидкокристаллических экранов проблема стала не такой острой, но зато появились многочисленные карманные гаджеты, которые могут стать еще худшей угрозой для глаз, чем мониторы компьютера и ноутбуков.
Из-за перенапряжения в глазах происходит нарушение кровоснабжения, кислородное голодание. Сосуды расширяются, чтобы компенсировать этот эффект — в итоге сосуды лопаются, и мы видим — покраснение глаз — яркий признак того, что была превышена нагрузка на глаза. Еще один признак, что вы пересидели за компьютером — это синдром сухого глаза.
От автора: я был обладателем идеального зрения. Ни чтение при плохом освещении ни телевизор мое зрение не пошатнули. Зато мое зрение стало сразу падать как только мне подарили компьютер. У всех бывает по-разному. У некоторых людей зрение может снизиться из-за банального чтения или от близкого просмотра телевизора или же вообще без видимых причин. Лично у меня очки появились очень скоро после появления компьютера. В седьмом классе начало падать зрение, а к первому курсу университета я впервые стал носить очки. Я очень сожалею о том, что не сберег свое зрение, т.к. очки какой бы силы они не были все равно не вернут идеальное природное зрение.
Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте ряд правил:
- делайте перервывы. Особенно следует следить за детьми, чтобы они не проводили сликшом много времени с компьютером. Мой офтальмолог рекомендовал не больше 2 часов работы за компьютером в неделю, когда мое зрение начало портиться. Когда глаз растет — он больше подвержен нарушениям зрения, чем когда он уже сформирован;
- свет должен падать слева;
- не используйте настольные лампы — позаботьтесь о качественном общем осещении;
- во время работы желательно, чтобы экран монитора и ваши очки были чистыми (если вы носите очки);
- лучше иметь разные комплекты очков для работы вблизи и для дали (касается людей с нарушенным зрением);
- длительного чтения с небольших экранов смартфонов и планшетов лучше избегать;
- верхний край экрана компьютера должен быть чуть ниже уровня глаз;
- работать за компьютером желательно на расстоянии вытянутой руки (как минимум 0,5-0,6 метра);
- при работе с текстами лучше всего воспринимается крупный темный шрифт на белом фоне (идеально -черный по белому). При этом выворотный шрифт (белым по черному) вызывает чрезмерное напряжение глаз;
- витамины для глаз, черника — все это реально помогает предотвратить преждевременную усталость глаз;
- делайте зарядку для глаз (такую, какую вы делали в школе) каждый час работы;
Поможет ли операция для коррекции зрения?
Я лично знаю людей, которым операция по корректировке зрения помогла. Слышал я также и о неудачных операциях. Я знаю лишь одно — процедура не такая уж и приятная, как об этом пишут в рекламных проспектах. Одним словом не стоит рассчитывать на операцию, а лучше беречь зрение с самых малых лет.
Есть информация о методиках восстановления зрения без операции. Но на практике лично у меня получалось незначительно повысить остроту зрения и эффект пропадал сразу после напряженной работы.
Зарядка для глаз при работе с компьютером
Во время офисной работы полезно иногда разминать глаза при помощи зарядки для глаз. Это же касается также и вашего сидячего положения. Встаньте и пройдитесь. А заодно займитесь зарядкой для глаз. Тем самым вы займетесь профилактикой не только проблем с глазами, но также и другие неприятные последствия сидячей работы.
Зарядку для глаз можно использовать точно такую же как нас учили еще в школе. Суть заключается в последоательном перебросе взгляда с ближнего предмета, на дальний. Например, смотрим на нос, потом смотрим в окно. Ряд других упражнений сводится к различным вращетальным движениям глазами. Вот некоторые из этих упражнений:
- Плотно закройте глаза руками так, чтобы свет не попадал скозь пальцы. Немного расслабьте разум и дайте глазам небольшую передышку.
- Вращательные движения сначала по часовой стрелке, потом против. Есть варианты этого упражнения как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
- Прямые движения глазами по горизонтали и по вертикали.
- Интенсивное моргание глазами.
- Перемещайте глазми по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний и обратно, и — наоборот с левого верхнего в правый нижний и назад. Упражнение делается с открытыми глазами. В сети встречаются варианты с закрытыми глазами.
- Смотрите на ближний объект (ручка, нос), а потом фокусируйте взгляд вдаль.
Анализ данных из сети показывает, что некоторым зарядка для глаз помогла немного поправить зрение. Но научное сообщество не признает методики Бейтса и другие зарядки для глаз. Кроме того, я встречал случаи, когда сликшом усердная зарадка для глаз может даже ухудшить состояние сетчатки, если там изначально была какая-то проблема. Из всего этого следует, что зарядку для глаз нельзя рассматривать как способ вернуть зрение. Но возможно, что это позволит снизить скорость прогрессирования близорукости у школьников и студентов, т.к. глаза будут меньше уставать. Не зря ведь зарядку для глаз проводят в школах. Те люди, которые утверждают, что зарядка помогла им полностью вернуть зрение — возможно, что у них зрение восстановилось бы и без зарядку. Известны случаи, когда старческая дальнозоркость компенсировала приобретенную близорукость. У человека с возрастом могут происходить изменения зрения как в ту, так и в другую сторону.
В сухом остатке
Если у вас болят глаза от компьютера, то в первую очередь стоит все-таки посетить окулиста. Зарядка для глаз позволяет снять напряжение и усталость с ваших глаз. Витамины (такие как черника-форте) реально препятствуют покрасеннию глаз. Проверено на себе. Так или иначе, прежде чем заниматься самолечением, я бы советовал обратиться за консультацией к опытному офтальмологу, т.к. даже у витаминов для глаз есть особые противопоказания. В частности — беременность, период лактации и другие. Берегите зрение.