Интернет-зависимость: СИМПТОМЫ и ЛЕЧЕНИЕ, а также ПРОФИЛАКТИКА

Интернет проник в наши дома, компьютеры и даже в мобильные телефоны. Постепенно интернет вытесняет телевидение, радио и книги. Но потребление интернет-контента значительно отличается от других видов контента. Когда человек находится в сети, его внимание прерывисто, он постоянно переключается с задачи на задачу и это может вызвать серьезную психическую зависимость. Сегодня мы говорим про понятие интернет-зависимости, виды интернет-зависимостей, а также про возможные симптомы, стадии, меры лечения и профилактики.

Интернет-зависимость считается таким же расстройством психики, как и наркомания, алкоголизм, игромания. Да, человек не уходит так сильно от общества, как в случае с игроманией или проблемами с алкоголем. Но человек получает массу поведенческих проблем. Не говоря уже о бездарно потерянном времени.

Чем так опасна интернет-зависимость?

Психологи утверждают, что постоянное безконтрольное нахождение в интернете приводит к физиологическим изменениям в головном мозге (благодаря свойству нейропластичности). В итоге человек хуже может концентрировать свое внимание, испытывает проблемы с памятью, глубиной мышления и осознанностью. Проще говоря, у человека ухудшаются все когнитивные функции. Мозг хуже работает, человеку становится сложнее обучаться новому.

Вывод простой. Хочешь развить память, концентрацию и внимание – будь осторожен с интернетом.

Бессоница — это еще одна проблема, с которой сталкиваются все любители электронных экранов. Спектр света, который излучается мониторами и смартфонами подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отсюда — засиживание человека до поздней ночи с компьютером, ухудшение качества сна и уменьшение его количества.

Не говоря уже о том, что интернет-зависимость приводит к нарушению социальных контактов. Асоциальный образ жизни — может стать следствием запущенной формы интернет-зависимости.

Коротко: формы и виды интернет-зависимостей

Итак, мы уже поняли, что интернет-зависимость — это такая же аддикция, как и многие другие дурные пристрастия. Но на самом деле есть немало разновидностей интернет зависимостей.

• Зависимость от социальных сетей и интернет-общения. Желание постоянно чатиться и быть в сети, проверять свой Whatsup и телефон. Реальное общение подменяется суррогатной перепиской. Обычные люди тоже пользуются соцсетями и мессенджерами. Но только для поддержания текущих контактов. Риску подвержены люди с проблемами в общении. Общая рекомендация — это повышать уверенность в себе, развивать коммуникационные навыки, больше общаться в реальности, меньше в сети.
• Зависимость от серфинга. Она же информационная зависимость. Человек листает страницы одна за другой в поиске информации. И теряет нить. В итоге — открывает кучу вкладок и тонит в ней.
• Игромания. Игорная зависимость. Появление сетевых игр привело к тому, что масса людей часами каждый день зависают в танках и других играх. Игровой процесс с людьми чересь интернет затягивает сильнее, чем игра против искусственного интеллекта. Человек, зависимый от игр пытается уйти от реальности, получить превосходство над другими людьми в игре. Кто-то просто с помощью игр занимается прокрастинацией или играет от скуки. К игрмании можно также отнести увлечение азартыми онлайн играми, интернет-казино. Игромания — это болезнь — ее признают психотерапевты. И маханизм зависимости от онлайн-казино такой же как и у больных игроманов, которые тратят свои кровные в обычных казино.
• Зависимость от порно и онлайн секса. Без комментариев. Люди заменяют реальные отношения на виртуальные — зависая на многочисленных сайтах знакомств.

Три условные стадии интернет-зависимости

Стадии интернет-зависимости можно выделять много. На первом этапе только пробует новый вариант потратить время в интернете, выбирает свою форму аддикции; на втором этапе он все больше втягивается и отдаляется от реальности, а на третьем этапе проблема становится очевидной со стороны и приобретает хроническую форму, когда человек зависает в сети не так активно, но скорее уже по привычке. При стрессе человек с новой волной энтузиазма вовлекается в свою интернет-страсть.

Тревожные признаки и симтомы интернет-зависимости

Предвестници интернет-зависимости:

• вы ощущаете прилив энтузиазма перед посещением сети, а без доступа к интернету — у вас портится настроение;
• вас сложно вытащить в людное место — вы скорее поиграете в танчики, чем пойдете на пробежку в парк;
• вы реже общаетесь с людьми в реальности и все чаще чатитесь в сети;
• вы каждые 10 минут проверяете свои соцсети и почту;
• вы не контролируете время нахождения в сети и простой заход в почту превращается в полуторачасовой серфинг;
• «механическое» посещение сайтов по привычке — без цели и особого смысла;
• ваше тело физически устает от компьютера — начинаются проблемы в осанке, со зрением и так далее;

Как избавиться от интернет-зависимости. Лечение интернет-зависимости

Хорошей идеей будет признать наличие проблемы. Это уже будет большой шаг к выздоровлению. Осознание зависимости поможет начать контролировать время, которое вы тратите на свою зависимость и начать его сокращать, замещая другими более полезными делами.

В целом, реальная жизнь намного интереснее. И общаться в живую намного приятнее, чем в виртуальном пространстве. Если вам не удается отказаться от зависимости самостоятельно — то вероятно следует привлечь хороших докторов.

Слезайте со своей зависимости постепенно.

Профилактика интернет-зависимости и избавление от нее

Мои рекомендации по своему опыту:

• займитесь умеренными физическими нагрузками. Пробежки, бассейн, велосипед.
• больше общайтесь с друзьями и близкими в реальности.
• займись саморазвитием вместо пустой траты времени — посещай курсы ораторского мастерства, или что-то еще, что поможет тебе в реальной жизни.
• попробуйте заработок в интернете — то есть сделайте интернет частью профессии и тогда вам вряд ли захочется тратить время на отдых в интернете.
• поищите книги про онлайн-зависимость. Также могу посоветовать книгу «Сила воли» от Келли Макгоннигал (издательство МИФ).

Убери телефон со стола, откажись от ненужных чатов

Когда на реальных встречах люди достают мобильник и начинают в него постоянно смотреть — то это вызывает большие вопросы. Это невежливо и выглядит на грани оскорбительного поведения к другим людям.

Есть еще новая форма онлайн-общения — групповые тематические чаты вконтакте и ватсапе. Там состоит по многу людей. И все туда пишут. Это постоянно отвлекает от реальных дел и не приносит реальной пользы. Советую как минимум отключить звуковые уведомления, а как максимум — полностью выйти из бесполезных для тебя групп, где больше флуда, чем реальной информации.

В сухом остатке

Подведя итог, можно говорить о том, что интернет во многом облегчает жизнь, но как и любой другой инструмент — его нужно уметь использовать с умом. При злоупотреблении интернетом — можно заработать так называемый дистресс.

• Интернет может стать такой же болезненной и вредной для жизни зависимостью, как и, к примеру, злоупотребление алкоголем.
• Википедия опубликовала данные, что интернет-зависимостью страдает порядка 10% пользователей.
• Интересный факт, что в США есть клиники, где лечат интернет-зависимых. А в Финляндии таким выдают отсрочку от армии.
• Чрезмерное пристрастие к интернету может привести ко множеству проблем со здоровьем: ухудшение памяти и внимания, геморрой, снижение остроты зрения, варикоз, бессонница.
• Есть методики определения и диагности интернет-зависимости по К. Янгу (тест) и С. Чену (шкала). Также есть методики диагностики зависимости от онлайн игр (что по сути одновременно является и зависимостью от онлайн-общения и от игры самой по себе);
• Психологи советуют начать лечение от интернет-зависимости с помощью медитации и подмены дурной привычки чем-то более реальным в обычной жизни.