Интернет-зависимость: СИМПТОМЫ и ЛЕЧЕНИЕ, а также ПРОФИЛАКТИКА

Internet-addiction-2

Интернет проник в наши дома, компьютеры и даже в мобильные телефоны. Постепенно интернет вытесняет телевидение, радио и книги. Но потребление интернет-контента значительно отличается от других видов контента. Когда человек находится в сети, его внимание прерывисто, он постоянно переключается с задачи на задачу и это может вызвать серьезную психическую зависимость. Сегодня мы говорим про понятие интернет-зависимости, виды интернет-зависимостей, а также про возможные симптомы, стадии, меры лечения и профилактики.

Интернет-зависимость считается таким же расстройством психики, как и наркомания, алкоголизм, игромания. Да, человек не уходит так сильно от общества, как в случае с игроманией или проблемами с алкоголем. Но человек получает массу поведенческих проблем. Не говоря уже о бездарно потерянном времени.

Чем так опасна интернет-зависимость?

Психологи утверждают, что постоянное безконтрольное нахождение в интернете приводит к физиологическим изменениям в головном мозге (благодаря свойству нейропластичности). В итоге человек хуже может концентрировать свое внимание, испытывает проблемы с памятью, глубиной мышления и осознанностью. Проще говоря, у человека ухудшаются все когнитивные функции. Мозг хуже работает, человеку становится сложнее обучаться новому.

Вывод простой. Хочешь развить память, концентрацию и внимание – будь осторожен с интернетом.

Бессоница — это еще одна проблема, с которой сталкиваются все любители электронных экранов. Спектр света, который излучается мониторами и смартфонами подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отсюда — засиживание человека до поздней ночи с компьютером, ухудшение качества сна и уменьшение его количества.

Не говоря уже о том, что интернет-зависимость приводит к нарушению социальных контактов. Асоциальный образ жизни — может стать следствием запущенной формы интернет-зависимости.

Основные виды интернет-зависимости
Основные виды интернет-зависимости

Коротко: формы и виды интернет-зависимостей

Итак, мы уже поняли, что интернет-зависимость — это такая же аддикция, как и многие другие дурные пристрастия. Но на самом деле есть немало разновидностей интернет зависимостей.

  • Зависимость от социальных сетей и интернет-общения. Желание постоянно чатиться и быть в сети, проверять свой Whatsup и телефон. Реальное общение подменяется суррогатной перепиской. Обычные люди тоже пользуются соцсетями и мессенджерами. Но только для поддержания текущих контактов. Риску подвержены люди с проблемами в общении. Общая рекомендация — это повышать уверенность в себе, развивать коммуникационные навыки, больше общаться в реальности, меньше в сети.
  • Зависимость от серфинга. Она же информационная зависимость. Человек листает страницы одна за другой в поиске информации. И теряет нить. В итоге — открывает кучу вкладок и тонит в ней.
  • Игромания. Игорная зависимость. Появление сетевых игр привело к тому, что масса людей часами каждый день зависают в танках и других играх. Игровой процесс с людьми чересь интернет затягивает сильнее, чем игра против искусственного интеллекта. Человек, зависимый от игр пытается уйти от реальности, получить превосходство над другими людьми в игре. Кто-то просто с помощью игр занимается прокрастинацией или играет от скуки. К игрмании можно также отнести увлечение азартыми онлайн играми, интернет-казино. Игромания — это болезнь — ее признают психотерапевты. И маханизм зависимости от онлайн-казино такой же как и у больных игроманов, которые тратят свои кровные в обычных казино.
  • Зависимость от порно и онлайн секса. Без комментариев. Люди заменяют реальные отношения на виртуальные — зависая на многочисленных сайтах знакомств.

Dangerous-effects-of-internet-addiction

Три условные стадии интернет-зависимости

Стадии интернет-зависимости можно выделять много. На первом этапе только пробует новый вариант потратить время в интернете, выбирает свою форму аддикции; на втором этапе он все больше втягивается и отдаляется от реальности, а на третьем этапе проблема становится очевидной со стороны и приобретает хроническую форму, когда человек зависает в сети не так активно, но скорее уже по привычке. При стрессе человек с новой волной энтузиазма вовлекается в свою интернет-страсть.

Тревожные признаки и симтомы интернет-зависимости

Предвестници интернет-зависимости:

  • вы ощущаете прилив энтузиазма перед посещением сети, а без доступа к интернету — у вас портится настроение;
  • вас сложно вытащить в людное место — вы скорее поиграете в танчики, чем пойдете на пробежку в парк;
  • вы реже общаетесь с людьми в реальности и все чаще чатитесь в сети;
  • вы каждые 10 минут проверяете свои соцсети и почту;
  • вы не контролируете время нахождения в сети и простой заход в почту превращается в полуторачасовой серфинг;
  • «механическое» посещение сайтов по привычке — без цели и особого смысла;
  • ваше тело физически устает от компьютера — начинаются проблемы в осанке, со зрением и так далее;

internet-addiction

Как избавиться от интернет-зависимости. Лечение интернет-зависимости

Хорошей идеей будет признать наличие проблемы. Это уже будет большой шаг к выздоровлению. Осознание зависимости поможет начать контролировать время, которое вы тратите на свою зависимость и начать его сокращать, замещая другими более полезными делами.

В целом, реальная жизнь намного интереснее. И общаться в живую намного приятнее, чем в виртуальном пространстве. Если вам не удается отказаться от зависимости самостоятельно — то вероятно следует привлечь хороших докторов.

Слезайте со своей зависимости постепенно.

Профилактика интернет-зависимости и избавление от нее

Мои рекомендации по своему опыту:

  • займитесь умеренными физическими нагрузками. Пробежки, бассейн, велосипед.
  • больше общайтесь с друзьями и близкими в реальности.
  • займись саморазвитием вместо пустой траты времени — посещай курсы ораторского мастерства, или что-то еще, что поможет тебе в реальной жизни.
  • попробуйте заработок в интернете — то есть сделайте интернет частью профессии и тогда вам вряд ли захочется тратить время на отдых в интернете.
  • поищите книги про онлайн-зависимость. Также могу посоветовать книгу «Сила воли» от Келли Макгоннигал (издательство МИФ).
young cell phone addict man awake at night in bed using smartphone for chatting flirting and sending text message in internet addiction and mobile abuse concept
Голубые экраны мешают выработке мелатонина — отсюда нарушения сна.

Убери телефон со стола, откажись от ненужных чатов

Когда на реальных встречах люди достают мобильник и начинают в него постоянно смотреть — то это вызывает большие вопросы. Это невежливо и выглядит на грани оскорбительного поведения к другим людям.

Есть еще новая форма онлайн-общения — групповые тематические чаты вконтакте и ватсапе. Там состоит по многу людей. И все туда пишут. Это постоянно отвлекает от реальных дел и не приносит реальной пользы. Советую как минимум отключить звуковые уведомления, а как максимум — полностью выйти из бесполезных для тебя групп, где больше флуда, чем реальной информации.

В сухом остатке

Подведя итог, можно говорить о том, что интернет во многом облегчает жизнь, но как и любой другой инструмент — его нужно уметь использовать с умом. При злоупотреблении интернетом — можно заработать так называемый дистресс.

  • Интернет может стать такой же болезненной и вредной для жизни зависимостью, как и, к примеру, злоупотребление алкоголем.
  • Википедия опубликовала данные, что интернет-зависимостью страдает порядка 10% пользователей.
  • Интересный факт, что в США есть клиники, где лечат интернет-зависимых. А в Финляндии таким выдают отсрочку от армии.
  • Чрезмерное пристрастие к интернету может привести ко множеству проблем со здоровьем: ухудшение памяти и внимания, геморрой, снижение остроты зрения, варикоз, бессонница.
  • Есть методики определения и диагности интернет-зависимости по К. Янгу (тест) и С. Чену (шкала). Также есть методики диагностики зависимости от онлайн игр (что по сути одновременно является и зависимостью от онлайн-общения и от игры самой по себе);
  • Психологи советуют начать лечение от интернет-зависимости с помощью медитации и подмены дурной привычки чем-то более реальным в обычной жизни.