Как избавиться от навязчивых мыслей

В книге «Сила воли», автор Келли Макгонигал рассказывает про феномен белого медведя. Вот коротко в чем заключалась суть эксперимента. Когда испытуемых попросили не думать о белом медведе, то они не могли выбросить белого медведя из головы. Когда мы пытаемся о чем-то не думать, то мысль об объекте, событии или явлении может стать навязчивой.

С одной стороны люди отличаются от большинства живых существ развитым головным мозгом. Количество серого вещества в мозгу человека намного более велико, чем у других млекопитающих – пишет Арт Маркман в книге «Рациональные перемены». В то же самое время иногда наш мозг играет с нами злую шутку, когда мы зацикливаемся на каких-то непродуктивных мыслях. Сегодня мы поговорим о том, как можно избавиться от навязчивых мыслей. Если вас постоянно посещают какие-то неконструктивные идеи или мысли, то это повод пересмотреть свое отношение к происходящему.

Ярким примером непродуктивного мышления является пессимизм. Пессимистичные мысли способны зарубить на корню даже самые лучшие начинания. С другой стороны есть оптимизм, который может помочь даже в самой затруднительной ситуации. В общем случае навязчивые пессимистичные мысли ведут к провалу, а чрезмерный оптимизм может стать тем самым, что тренирует нашу волю. Читайте наш материал о том, как стать оптимистом.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Признать факт навязчивых мыслей

Вообще, если вы заметили за собой, что вас не отпускают какие-то навязчивые мысли, то это уже шаг в к тому, чтобы избавиться от них. Особенно если они отравляют вам жизнь или сковывают движения, мешают преступить к позитивным изменениям в жизни. Уже сам факт того, что вы за собой заметили что-то неладное – это первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей и идей.

Обратиться к специалисту (хорошему психологу)

И тут нужно постараться осознать, что, возможно, вам потребуется помощь опытного психолога. Не всегда нам удается самостоятельно разобраться с мыслями у себя в голове. В России к психологам ходить не принято. Однако, в развитых странах это считается нормальной практикой. И если вы решите воспользоваться помощью опытного психолога – это можно считать поступком весьма развитого человека.

Спорт как простой способ избавиться от навязчивых мыслей

Но есть способы, которые многим помогают навести порядок у себя в голове. Например, любительский спорт (фитнес) в виде пробежек в лесу, велопрогулки, а также плавание в бассейне – все это очень хороший способ разгрузить голову от повседневной суеты и дать разуму отдых. Есть и более спокойные способы контроля за своими мыслями:

• медитация
• пилатес
• йога

Сегодня практически в каждом крупном фитнес-клубе есть огромное количество видов занятий как индивидуального характера, так и групповых программ. В умеренном количестве спорт положительно сказывается и на физическом самочувствии и помогает лучше работать нашему мозгу. Этому есть научные объяснения. Упражнения улучшают кровоток (в том числе и в головном мозге) и положительно влияют на гормональный фон. Это косвенно может помочь избавиться от навязчивых мыслей.

В книге «Сила воли» говорится о том, что когда человек учится контролировать свое дыхание (например на йоге), то это может положительно сказаться на его силе воли и умении контролировать собственные мысли. Это связано с тем, что во время таких упражнений человек учится контролировать свои мысли и переводит внимание с внешних проблем во внутрь себя.

Лично я не готов заниматься йогой или пилатесом. Но аналогичного эффекта можно добиться и в более динамичных видах спорта, таких как велотренировки.

Завести дневник и записывать туда свои мысли

Также я встречал еще один интересный способ избавиться от навязчивых идей. Вести дневник и записывать туда все, что приходит вам в голову. При этом не стоит задумываться над конкретными формулировками, а стоит просто записывать. Подобный способ поможет немного отвлечься и посмотреть на тревожащую проблему как бы со стороны. В принципе, эту идею можно развить и попробовать начать вести блог в интернете.

Направить внимание на что-то другое

Есть еще один способ переключить свое внимание с навязчивых мыслей на что-то другое. Нужно более осознанно направлять свое внимание. Дело в том, что человеческий мозг работает по однозадачному принципу.  И наше внимание напоминает небольшой и узкий луч от фонарика, который мы направляем на сцену – пишет автор книги «Мозг: инструкция по применению» Дэвид Рок. Когда мы переключаем внимание на что-то другое, то оно невольно отключается от того, на чем оно было зациклено до этого. Например, если мы начинаем копаться в себе, то мы хуже обращаем внимание на внешние события. И наоборот, стоит нам обратить внимание на какие-то внешние обстоятельство, наше внимание невольно переключается с внутренних проблем на что-то интересное «извне». Обращай внимание на предметы и события вокруг себя – и это поможет отвлечься от внутренних тараканов.

Довести навязчивую мысль до абсурда?

Иногда мы зацикливаемся на проблемах и чрезмерно раздуваем малосущественные проблемы. Некоторые практикующие психологи советуют наши сомнения и страхи раздуть до абсурдных масштабов – до такой степени, что это станет смешным. Зачастую наши страхи и опасения надуманны. Именно поэтому часто полезно изменить отношение к проблеме.

Не думать о плохом

Кстати, известный предприниматель и нынешний президент США Дональд Трамп в одной из своих книг писал о том, что он старается просто не думать о плохом. По всей видимости, это был один из факторов успеха в его жизни. Ведь не случайно Дональд Трамп является долларовым миллиардером и уж тем более не случайно он стал руководителем одной из ведущих мировых держав.