Во время учебы и работы нам периодически приходится говорить на публику. Это может быть небольшая аудитория при защите курсового или дипломного проекта или же может быть широкая публика на пресс-конференции. У многих людей есть фобия выступления на публику. И даже опытные ораторы признают, что говорить на аудиторию – это каждый раз немалый стресс. Сегодня речь идет о том, как побороть страх публичных выступлений. Этот материал пригодится топ-менеджерам, преподавателям, студентам, а также тем, кто хотел бы почувствовать себя увереннее на сцене. Способность общаться с большим количеством людей – это большой плюс в деловом отношении, который поможет продвижению любых начинаний.
В чем причины страха публичных выступлений?
Это заложено природой. В более давние времена выступление на публике было чревато тем, что человека могли публично закидать камнями или того хуже. То есть раньше это было опасное для жизни занятие. В настоящее время самое худшее, что может ждать спикера – это что его засмеют или что зрители начнут покидать аудиторию (что случается крайне редко).
Но для многих людей страх выглядеть не в лучшем свете, страх того, что о тебе подумают – очень велик. Желание всем угодить — также играет свою роль. Осознайте, что всем понравиться невозможно. Свою роль также может играть застенчивость.
Есть также и более глубинные причины. Так, человек может быть воспитан в стиле «не высовывайся» или «держи свое мнение при себе» и так далее. Есть также особые фобии успеха. Синдром самозванца — страх успеха.
Страх публичных выступлений — это нормально. Я всегда волновался, когда нужно было что-то рассказать на публику. Это было в школе, в университете и когда я начал вести ютуб канал. Опытные ораторы говорят, что волнение и страх перед выступлением — это нормально и даже хорошо. Это говорит о том, что тебе не все равно на то, как ты выступишь. Например, когда я вышел читать первую лекцию в колледже — я боялся зайти в аудиторию, мне было страшно. Хотя уже на тот момент у меня был большой опыт публичных выступлений.
Публичное выступление всегда связано с выходом из зоны комфорта — об этом говорят даже матерые преподаватели, которых всегда внимательно слушают и уважают. Но чтобы уметь отстаивать свое мнение и быть более эффективным по жизни — вам нужно как-то совладать со своими страхами. Во многом этому помогает практика. Научно-популярные книги по нейро-физиологии говорят о том, что панический страх публичных выступлений возможно побороть. Но для этого понадобится масса целенаправленных усилий и большое количество практики. И даже когда вам покажется, что вы уже не боитесь публики, нужно продолжать работать в том же направлении, чтобы опыт работы с публикой глубоко закопался в подкорке головного мозга.
Свою роль также играет воспитание. Нас учат ставить мнение окружающих выше собственного. И даже если таких установок у вас нет, все равно мы от природы склонны прислушиваться к мнению других людей.
Как преодолеть страх перед публичными выступлениями?
Подготовка перед выступлением имеет значение
Страх сцены я испытывал не раз когда участвовал в конкурсах и публичных чтениях. На защите диплома я и вовсе начал терять нить своей речи. И тут очень помогает репетиция и подготовка. В общем случае, подготовленное и проработанное выступление зайдет на ура, а экспромт имеет больше шансов провалиться.
Например, ранние выступления Стива Джобса были не так блестящи, как на пике его карьеры. Все приобретается с опытом. Подготовка шуток или структуры выступления и презентации — помогают также выступить блестяще. Даже при наличии опыта не стоит полностью полагаться на способность импровизировать. Например, если ты вдруг в день конференции будешь чувствовать себя неважно, то при наличии заготовок — ты все равно выступишь хорошо, а без подготовки — велик шанс провала. Тренируйтесь, репетируйте. Ораторское мастерство можно развивать подобно мышцам. Читайте про то, как сделать свою речь более выразительной. Вопросы развития способности к публичным выступлениям в свое время исследовал Дейл Карнеги.
Готовьтесь, репетируйте, делайте неожиданные раздаточные материалы, наводите справки о людях, которые к тебе планируют прийти на выступление. Помните, что речь должна быть лаконичной, легкой и не слишком заумной. Позаботитесь о том, чтобы то, что ты рассказываешь — понял даже школьник 7 класса. Исключение из правил — это когда ты выступляешь перед узкими специалистами, которые хорошо знают профессиональную лексику.
Немного успокойте разум
Есть способы как можно из состояния волнения перейти в состояние спокойствия и сосредоточенности. Дыхательная гимнастика, небольшая медитация или может быть легкая растяжка. Успокойте мысли. Дело в том, что когда человек слишком сильно волнуется, он может начать забывать важные вещи, а мозг может начать хуже соображать. Если вас что-то беспокоит или раздражает — избавьтесь от этого. Например, избегайте неудобной одежды. Автор книги «Харизма» Оливия Фокс Кобейн пишет о том, что любой физический или моральный дискомфорт — влияют на язык тела и харизму. Вы должны морально чувствовать уверенность в себе. Если ты будешь чувствовать себя комфортно, раскованно и уверенно в себе, то это автоматически будет влиять на твой язык тела и харизму. Именно поэтому не нужно репетировать уверенные позы. Лучше — работать со своим моральным духом. А невербальная часть выступления сама будет такой — как нужно. Читайте также нашу статью о том, как произвести первое впечатление.
Избегайте успокоителей или стимуляторов (таких как кофе). С помощью них можно добиться обратного результата.
Опирайтесь на команду
Порепетируйте выступление перед другом или коллегой. Чтобы вас слегка покритиковали. Попросите, чтобы вас поддержали при вашем выступлении. Возможно помогли во время подготовки. Пока вы идете на сцену, ваши помощники могли бы раздавать раздаточные материалы (например) или чтобы кто-то сидел и управлял презентацией Power Point. Но самое главное — это именно моральная поддержка.
Как окончательно побороть страх публичных выступлений
Итак, мы уже рассказали достаточно моментов для того, чтобы сделать тебя увереннее в себе. Начни применять эти методы. И помни, что на качество публичного выступления влияет не только настрой, но и то, как хорошо ты поел, насколько хорошо выспался и вообще — как ты себя чувствуешь. Так что на все эти детали также нужно обращать внимание. В целом, тебе помогут также техники осознанности и присутствия в настоящем моменте.
Также я бы рекомендовал не затягивать свою речь, т.к. людям от природы сложно фокусировать внимание на чем-то одном длительное время.
В конечном итоге, чтобы полностью избавиться от фобии выступления на людях, нужно научиться ловить от этого удовольствие. Это может быть поначалу непросто. Но если у вас получится — вы не только поборете страх, но и сделаете свои выступления превосходными. Посмотрите также техники аффирмаций и визуализации.
Даже если страх не уйдет полностью — его следует принять и понять, что это нормально и каждый день тысячи людей испытывают подобные эмоции. Признать и проговорить страх, понять, что ты не один такой и частично переложить ответственность за выступление на «будь что будет» — помогает многим людям избавиться от страхов. Об этом пишет Оливия Фокс Кобейн.
Если ничего не помогает — найдите наставника по курсу ораторского мастерства или хорошего коуча. Вам обязательно помогут прокачать вашу речь.