Человеческий мозг — не компьютер. И с пробой плохой памяти может столкнуться любой человек. Однако память можно тренировать. Подобно тому, как мы поддерживаем свою спортивную форму и мышцы в тренажерном зале — точно также мы можем развивать свою память.
Плохая память — с этой проблемой современные люди сталкиваются часто. Количество возможных причин крайне велико. Нередко к ухудшению памяти может привести сразу несколько из причин:
- плохой рацион питания. Часто люди едят пустые калории в Макдональдсе, но при этом недополучают витамины, а также микроэлементы, которые нужны мозгу для нормальной работы.
- гипоксия. Плохая вентиляция помещений приводит к сокращению количества кислорода в крови. Мозг от этого хуже работает.
- неправильный образ жизни. Дурные привычки вроде принятия алкоголя по вечерам не лучшим образом сказываются на мозге человека, а также на его памяти.
- стрессы, недосыпание, умственные и эмоциональные перегрузки приводят к блокировке памяти. Поэтому, кстати, на экзамене и во время подготовки к нему желательно стараться сильно не волноваться.
- незнание специальных техник запоминания.
Причины плохой памяти
Разберем причины ухудшения памяти более подробно. Начнем со сна.
Не зря в народе говорят, что утро вечера мудренее. Это значит, что с утра мозг работает лучше и может выдать интересное решение проблемы, которое было продумано во время сна. Сон — важнейший фактор здоровья организма. Даже несущественное недосыпание приводит к системному ухудшению всех когнитивных функций: скорость реакции, память, настроение, способность узнавать новое и вспоминать то, что уже знаешь. К негативным последствиям может привести даже нехватка сна в объеме 30 минут в день. Человек, который недосыпает рискует потерять изрядную часть своего природного интеллекта, у него тормозятся реакции, растет вероятность профессионального выгорания на работе. Современное общество сильно недосыпает. В США люди спят около 6 часов в день. В России ситуация похожая. В то время как еще лет 100 назад люди спали полноценные 8-9 или даже 10 часов. Дефицит сна может приводить к потерям памяти.
Дурные привычки вроде алкоголя и курения могут также негативно сказываться на состоянии памяти. К этой же категории можно отнести и малоподвижный образ жизни. Когда ты постоянно сидишь на месте, сосуды в твоем организме работают хуже из-за низких нагрузок. И напротив при занятиях спортом сердечно-сосудистая система становится эффективнее. А значит кровь лучше доставляется к клеткам мозга. Отсюда и лучшая память. Обратный эффект вызывает алкоголь и курение по той же самой причине. Подобные плохие привычки подавляют качество работы сердечно-сосудистой системы.
Информационные перегрузки приводят к усталости мозга. Подобно тому как мышца, которую перегрузили в спортзале в какой-то момент отказывается продолжать работать, также и память может перестать работать эффективно, если ты ее перегрузил. Именно поэтому трудоголиков даже в советское время считали вредителями. Если хочешь эффективно работать, умей вовремя отдохнуть и разгрузить мозги. Сликшом большие информационные потоки приводят к тому, что мы сначала перестаем хотеть, а потом уже не можем глубоко разбираться в новых вопросах. Кроме того, мы можем даже потерять способность концентрировать внимание на одном объекте. Может возникнуть так называемый синдром дефицита внимания. К подобному также может привести постоянная работа в режиме многозначности. Человеческий мозг от природы не предназначен для многозадачного режима. Попытка делать два дела сразу приводит к тому, что человек хуже делает оба дела. Например, когда человек ведет машину и разговаривает по телефону, велик шанс проехать нужный разворот или упустить важную деталь в разговоре. Постоянные же отвлечения на работе на телефонные звонки и отвлечения коллег могут сделать твою работоспособность контрпродуктивной.
Питание — это еще один важный фактор успеха для улучшения плохой памяти. То, что ты ешь напрямую влияет на все процессы в организме, в том числе и на качество памяти. Питание должно быть сбалансированным, полным витаминами, минералами, а также всеми видами жиров, углеводов и белков. Мало кто знает, что мозг занимя всего 2% от массы тела потребляет до 25% всей энергии. Поэтому если ты сидишь на сликшом жесткой или не сбалансированной диете, то твой мозг может отказаться эффективно работать. Есть большое количество продуктов, полезных для мозга. Рыба, орехи, оливковое масло, фрукты, овощи.
Гипоксия. Круглосуточное нахождение в душных квартирах и офисах еще никого до добра не доводило. Не зря многие городские жители любят выбраться на дачу или деревню на свежий воздух. Чаще гуляйте — это улучшает память. Также можно посоветовать пробежки и спорт на свежем воздухе. По крайней мере в теплое время года. Даже получасовая прогулка в день будет полезной.
Позитивный настрой также имеет большое значение. Оптимизм действительно может благотворно влиять как на память в частности, так и на все здоровье вцелом. А вот любое недомогание, депрессия, различные беспокойства и стрессы прямо подавляют работу памяти. А такие эмоции как страх, угроза жизни, сильные негативные впечатления — все это может и вовсе отключить память. Как мне объяснял практикующий психотерапевт, некоторые области мозга антагонируют (противодействуют) друг с другом. Когда включается страх, полностью отключается память. Сохраняя спокойствие в сложных ситуациях вы сможете в лучшей степени использовать резервы памяти и мозга для принятия более взвешенных решений. Кстати, это одна из причин, почему врачи скорой помощи поднимаются к пациентам так неспешно. Это вовсе не означает, что они не спешат. Просто любое переживание или раскачка эмоций неизбежно может привести к ухудшению качества принятых решений. В том числе и к ухудшению работы памяти.
Как пишут врачи, ухудшение памяти — это возможный симптом как тяжелых заболеваний мозга, такие как рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона. Это также может быть деменция (старческое слабоумие). Так или иначе — следует обратиться к врачу. Не все болезни мозга лечатся, но можно купировать их развитие. Также можно противостоять деменции. Кстати, регулярные занятия спортом занчительно снижают шансы получить болезнь мозга в старости.
Неинтересность предмета запоминания. К примеру, я терпеть не могу стихи. В школе, чтобы выучить один несчастный стих я тратил катастрофическое количество ресурсов. Я произносил стихи вслух, я их читал, я пробовал повторять их в ванной. Все в доме уже знали стих, а я все пытался вызубрить это. Порой я доучивал стих до конца, а сдать его уже безупречно не могу. Я очень быстро забывал стихи. Причина крылась в том, что мне искренне это было неинтересно. Оно было навязанным и к этому не лежала душа. Порой человек прекрасно запоминает все, что связано с его хобби и интересами. Но совершенно не может запомнить вообще ничего, что ему не интересно. Это — нормально.
В заключение хотелось бы рассказать про техники запоминания. Существует немалое количество техник, которые позволяют применять память более эффективно. Человеческая память работает не так как память твоего компьютера. Она функционирует по ассоциативному принципу. Понимая принципы работы памяти и кое-какие техники можно улучшить способность запоминать большие объемы информции без использования компьютеров и бумаги. Также нужно понимать, что постоянная тренировка памяти делает ее сильнее. А депрессивное настроение — напротив подрывает способность запоминать те или иные вещи. Развивать мозг можно в любом возрасте. Умственные нагрузки в сочетании с умеренным спортом помогут держать память в тонусе.