Сидячая работа и сидячий образ жизни убивают!

Сидячий образ жизни и сидячая работа на сегодняшний день является нормой. В крупных городах люди сидят когда едут на машинах в пробках, потом они сидят практически весь рабочий день. Почти каждая работа в крупном городе — это именно сидячая работа. А вообще сидячий образ жизни нам прививают еще со школы. Школьники часами сидят по 6, а то и 8 уроков. Когда вчерашние школьники попадают в университет — то там они лишаются еще и перерыва между занятиями. Вместо привычных 40-45-минутных занятий новоиспеченный студент вынужден сидеть по час двадцать. Ведь занятия теперь идут «парами». Студенты вынуждены непрерывно сидеть на одном месте от 80 до 90 минут.

Древний человек в естественных условиях обитания проводил большую часть дня на ногах и явно не был склонен к тому, чтобы непрерывно сидеть на одном месте более часа подряд. Напротив — наши предки проходили за день не меньше 20 километров. Причем речь идет не только о ходьбе, но и о беге. Вероятно, повальное увлечение бегом в наши дни не случайно.

Но нынешний образ жизни совсем не похож на то, что предусмотрено природой. Мы сидим чрезмерно много, за что потом платим сполна.

Итак, офисная работа плюс повальное увлечение ТВ, компьютерными играми и так даелее даже без учета того, сколько москвичи проводят времени в пробке — это порядка 9-10 часов в день человек проводит сидя. Это даже больше времени, чем положено тратить на сон. Хотя кажется на первый взгляд, что сидение на одном месте — это не так уж и страшно, но на самом деле при таких больших количествах сидячих часов в сутки — это действует на организм весьма разрушительно, ведь он не создавался природой для сидячего образа жизни.

Сидение на месте каждый день в течение более 6 часов повышает риск смерти на 40% и отнимает при этом порядка 15 лет твоей жизни. Это сравнительно с теми, кто проводит каждый день сидя менее 3 часов.

Сидение на месте делает людей более толстыми. Так как пишут исследования, люди, которые страдают ожирением в среднем проводят в сидячем образе жизни на 2,5 часа больше времени, чем худыми. Когда мы сидим — мы почти не тратим энергию. При этом расход энергии весьма заметен, когда мы ходим, бегаем или поднимаемся по лестнице.

Результаты многочисленных научных исследований показывают, что офисные сотрудники заметно чаще болюет сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то время, когда ты сидишь на одном месте активность мышц ног почти полностью отключается, а расход калорий падает. При этом ферменты, которые помогает расщеплять жир остаются практически неактивными. Сидячий образ жизни вызывает падение хорошего холестерина, а эффективность инслуина снижается почти на четверть. Вместе с неправильным питанием быстрыми углеводами (чем грешат офисные сотрудники) все это может привести, например, к диабету.

Самыми страшными следствиями сидячего образа жизни являются инфаркт и инсульт. В то же время есть такое, к примеру, такое заболевание как геморрой — беда многих офисных сотрудников. В районе кишечника у человека проходят крупные переплетения вен. Причем это место не очень хорошее — любое повреждение может привести к постоянному воспалению. А сидячий образ жизни приводит к застою крови тут, ослаблению стенок вен и самыми разными последствиями начиная от зуда, тромбов, кровотечений, болей.

Через эту болезнь лично я прошел и могу уверенно заявить, что лучше до такого состояния себя не доводить.  Во-первых, лечение очень дорого, а во-вторых, само заболевание приносит очень много дискомфорта и моральных и физических страданий. Да и обследование у проктолога очень болезненно.

Борьба с сидячим образом жизни

Эксперты сходятся во мнении, что 30 минут физической активности явно недостаточно, чтобы компенсировать урон, который мы наносим 8-часовым сидямим рабочим днем. Поэтому, двигайтесь в обоих направлениях. Избавляйтесь от сидячей работы хотя бы частично и увеличивайте уровень физической активности. Даже ходьба — намного лучше, чем ничего. Она не требует специальной физической подготовки или особой одежды. Просто отказываешься от транспорта при поездках с работы и на работу.

Кроме того, мы все властны над тем, как проводить свое время дома. Так, те, кто проводят около телевизора более 3 часов в день на 64% более подвержены смертельному риску от болезней сердечно-сосудистой системы. А также они заметно толще тех, кто не тратит свое время на просмотр ТВ.

Эксперты считают допустимым сидеть перед телевизором не более 1 часа в день.  Также важно обратить внимание на то, как именно вы сидите. Угол наклона спинки стула, его высота, а также твоя осанка во время работы за компьютером. Все это имеет значение. Не сутулься, убедиться, что стул не передавливает вены на ногах, ноги не «затекают».  Лучше когда спинка стула слегка откинута назад. Я встречал цифры — 135 граддосов — это лучше, чем 90 градусов (прямой стул) или 70 градусов (наклон вперед).

Раньше, когда люди в поте лица работали на полях, заводах или охотились на животных в лесу — ожирение было практически невозможным. Сегодня с приходом индустриализации и автоматизации, а также с доступностью каллорийной, но не очень естественной пищи с большим количеством сахара ожирение становится новой массовой проблемой и сильно ухудшает качество жизни людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *