Саморегуляция представляет собой управление своим психическим и эмоциональным состоянием при помощи силы мыслей. В частности саморегуляция может происходить за счет таких психологических приемов как визуализация (мысленные образы) и аффирмация (проговаривание положительных установок).
Приемы психоэмоциональной саморегуляции могут помочь настроиться на нужный лад. Саморегуляцию применяют, к примеру, когда нужно успокоиться или напротив активизировать все резервы организма перед важным мероприятием. Также саморегуляцию применяют для того, чтобы восстановить силы.
Существуют как осознанные способы саморегуляции психологического состояния, а есть способы, которые заложены в нас самой природой. Яркий пример саморегуляции, которая может помочь и восстановить силы и успокоиться и мобилизовать все ресурсы организма — это полноценный сон. Он относится к естественным способам саморегуляции. Также к естественным способам саморегуляции можно условно отнести еду, музыку, общение с близкими людьми, спорт. По понятным причинам, мы не можем использовать многие естественные способы саморегуляции на рабочем месте. К примеру, мало в какой компании есть возможность получить послеобеденный сон или посетить сеанс массажа.
Психическая саморегуляция — действенные способы
Психическая саморегуляция позволяет подзарядить наши энергетические батарейки до того, как мы полностью переутомимся на работе. Это служит своего рода превентивной мерой и помогает настроиться на нужный лад. Расслабиться когда ты перенапряжен или напротив взбодриться, когда ты сликшом размяк.
В качестве естественных методов саморегуляции, доступных на рабочем месте могут быть:
- Чашечка хорошего кофе;
- Подойти к окну, подышать свежим воздухом, посмотреть вдаль (а то скоро будут болеть глаза от компьютера);
- Дружеское общение с коллегами;
- Небольшая зарядка;
- Общение с животными и комнатными растениями (полить кактусы, потискать собаку);
- Хорошие мысли в голове;
Кроме этих естественных способов саморегуляции можно также воспользоваться способами психической саморегуляции, Пренебрегать способами психического самовоздействия не стоит, т.к. от нашего психологического состояния во многом зависит и наше физическое здоровье. Психосоматику еще никто не отменял. А здоровье — это залог успеха.
Способы саморегуляции, связанные с дыхательными практиками
Один из самых известных способов прийти в себя, обрести душевное спокойствие и немного отстраниться от городской суеты — это такие секции как йога, в которой большое внимание уделяют в том числе дыхательным упражнениям. Кстати, в пилатесе дыханию также отводят немаловажную роль.
Дело в том, что дыхание во многом влияет на текущее психологическое самочувствие и даже на частоту сердечных ритмов. Как пишут разлиные источники, глубокое и медленное дыхание помогают организму человека успокоиться, снизить давление и сократить частоту сердечных сокращений. Это также влияет на психологическое самочувствие. И напротив частое дыхание способствует высокой активности. Обычно дыхание регулируется в автоматическом режиме, но мы можем через дыхание влиять на тонус мышц и уровень стресса используя специальные техники.
Способы психической саморегуляции, связанные с мышцами
Подобно тому как дыхание влияет на наше тело, то что делают наши мышцы во многом могут влиять на настроение и самочувствие. Сильный стресс помогает пережить физическая активность. В спортзале люди могут сбросить свою агрессию, а также нормализовать кровоснабжение после не очень активного рабочего дня (сегодня все чаще люди работают на «сидячей» работе).
Особенно хорошо прочистить мозг помогают пробежки на свежем воздухе. Особенно это актуально в летнее время года. Многие известные люди считают спорт важным элементом в достижении успеха. Олег Тиньков говорит о том, что именно когда он занимался спортом — к нему приходили самые интересные идеи.
Способы самовоздействия, связанные с силой слова и мысли
На самом деле силу мыслей многие недооценивают. А зря. Еще Наполеон Хилл говорил — думай о себе так, каким ты себя хочешь видеть. Именно поэтому полезно иметь мечту и стремиться к ней, а также стремиться стать оптимистом. Примечательный факт, такие люди как Дональд Трамп стараются думать только о хорошем. Они самонастраивают себя на успех и это у них получается.
Слова и мысли, которые даже не произнесены вслух обладают немалой силой, которая недооценена. Это может влиять на настроение, работоспособность и воздействует на уровне эмоций и подсознания.
Самопоощрение или самоодобрение — это когда ты хвалишь себя за какие-то небольшие текущие успехи. Хорошо помогает во время перегрузок нервной системы (к примеру когда экстренно готовится диплом студентом). Тебя никто не поддержит и не похвалит со стороны кроме тебя самого. Хорошо работает схема, когда ты позволяешь себе маленькую радость за каждый хорошо выполненный участок работы. Об этом еще рассказывал в своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский.
Самопрограммирование или самовнушение может вполне сработать как самосбывающееся пророчество. Аффирмации действительно могут работать. А для того, чтобы обрести уверенность в себе проговоривая положительные установки — следует оглянуться назад и вспонить свои предыдущие успехи.
Самоприказы как способ самомотивации. Это особенно касается предпринимателей, у которых нет начальника и нет подчиненных. Самоприказы хорошо помогают выполнить сложный объем работы. Действуют самоприказы аналогичным образом как и обычные приказы, но отличие заключается лишь в том, что объект и субъект самприказа один и тот же. Проще говоря человек является и руководителем и исполнителем в одном лице и сам себе дает приказы. Примеры самоприказов: «Просто сделай это!», «Ты делаешь это для себя!», «Не Сдаваться!», «Встань и иди!», «Терпи казак, атаманом будешь!». Самоприказ нужно сформулировать и прокрутить его в голове несколько раз. Если не сработало, можно даже сказать его вслух.
Воздействие словом не стоит недооценивать, т.к. мысль и слово могут влиять на психофизиологические функции человека и в конечном итоге могут как помочь, так и навредить. Не зря говорят, что словом можно убить. Слова и мысли должны носить позитивный окрас и способствовать решению проблемы.