Ни для кого не секрет, что работа занимает огромную часть нашей жизни. Сегодня мы поговорим о том, как снизить стресс на работе, оставаться здоровым не смотря на большие нагрузки, чтобы чувствовать себя более комфортно на рабочем месте и быть более счастливым и успешным человеком.
Здоровье человека очень хрупко. И однажды нарушив этот баланс можно потратить очень много сил и времени (не говоря уже о деньгах) для того, чтобы просто вернуть себе нонрмальное самочувствие. А для работающего человека здоровье — это просто бесценный ресурс. Мы не можем работать максимально продуктивно в том случае, если у нас что-то сильно болит или что-то беспокоит.
В этой статье мы собрали ряд советов, которые помогут оставать удовлетваренными своей работой и сохранить здоровье не смотря на то, что нагрузки на работе имеют склонность к постоянному росту. Советы основаны на рекомендациях Амереканского Совета по исследованиям удовлетворенности работой, а также на моем личном опыте.
Занимайтесь спортом
Многочисленные исследования показывают, что умеренные нагрузки в тренажерном зале положительно влияют не только на наш мышечный корсет и сердце, но также и на состояние головного мозга. Люди, которые время от времени занимаются физической активностью имеют меньше шансов получить дегенеративное заболевание мозга и более продуктивны и энергичны на рабочем месте. Это касается и людей умественного труда. У таких людей мозг работает намного лучше.
Делайте перерывы на работе, вставайте с рабочего места
Сидячий образ жизни — это настоящий тихий убийца нашего времени. Ожирений, повышенное артериальное давление, геморрой — все это далеко не полный список неприятностей, которые ожидают людей сидячих профессий.
Меняйтие что-то в своей работе
Однообразная работа может наскучить кому угодно. Поэтому психологи рекомендуют периодически вносить изменения в свою работу. К примеру, раньше я работал дома. В какой-то момент я решил снять офис — и несколько месяцев работал в офисе. Потом я вновь вернулся работать в домашний офис. Все это помогло мне немного встряхнуться, сменить обстановку. Поэкспериментируйте со временем рабочего графика. Если вы привыкли к фиксированному графику, попробуйте гибкий график. Внестие какие-нибудь изменения в свои должностные обязанности. Не случайно специалисты по найму рекомендуют хотя бы раз в пять лет менять свою должность, чтобы не происходило профессионального застоя.
Не прокрастинируйте
Прокрастинация — это откладывание дел напотом. Если вы постоянно откладываете работу над значимыми проектами, то есть шанс того, что вы топчетесь на месте, не растете профессионально и упускаете возможности. Более того, вы постоянно переживаете по этому поводу. Эксперты советуют хитрый способ обмануть свою лень. Вы просто начинаете делать это дело, которое вы постоянно отклыдваете в течение 5 минут в день. И делаете это каждый день. Во-первых, это вырабатывает привычку хоть что-то делать по проблемным направлением. А во-вторых, ты очень быстро втягиваешься в работу. Становится меньше стресса и в конце концов тебе начинает нравиться то, что дело, наконец-то сдвинулось с мертвой точки.
Размеренно выполняйте работу
В конечном итоге наиболее эффективным будет размеренная работа. Это когда вы каждый день делаете небольшую часть общей работы. В итоге за месяц набегает столько всего сделанного, что вы вряд ли сорвете сроки и работа будет выполнена качественно. С другой стороны, когда ты постоянно откладываешь все на последний момент, а потом за последнюю ночь что-то пытаешься судорожно сделать в истерике запивая горе ударными дозами кофе — это приводит и к излишнему стрессу и к снижению качества работы и к срыву сроков. Не говоря уже о колоссальном вреде для здоровья. У диетологов есть даже понятие «усталость надпочечников». Если будешь постоянно подвергать себя стрессам и адреналиновым/кортизоловым атакам — это очень плохо скажется на здоровье. Нарушение обмена веществ, ускоренное старение. Именно поэтому лучше делать все в свое время, а не доводить ситуацию до краностей, когда нужно ночь не спать перед сдачей проекта.
Обратите внимание на свое питание
В первую очередь нужно знать, что полезнее периодчиески делать небольшие перекусы, чем два-три раза в день набивать желудок до отказа. Также не стоит забывать про достаточный прием воды. Не говоря уже о качестве еды. В общем случае намного лучше съесть банан или попить кефир, чем съесть кусок торта с кока-колой. Ешьте меньше сахара, больше натуральных продуктов.
Сбрасывайте негативные эмоции
Хорошим способом сбросить накопившийся стресс является любительский спорт. Не помешает также общение с людьми с таким же кругом интересов как у тебя. А может быть стоит найти вообще новое хобби? (игра на гитаре, велосипедные поездки, разведение кактусов)
Скажи нет перфекционизму
Иногда полезно жить сегодняшним днем. Время от времени нужно сдать работу здесь и сейчас с небольшими недоработками, чем бесконечно «допиливать» продукт до недосягаемого идеала.
Продолжай саморазвитие
Саморазвитие предполагает не только интеллектуальный рост, но также поддержания физической формы и морального духа в хорошем состоянии. Здоровье — это залог успеха.
Я неоднократно на себе убедился, что даже несущественные проблемы со здоровьем существенно снижают качество жизни, а также сильно снижают производительность труда. Здоровьем не стоит пренебрегать. Лучше выбрать работу попроще, где меньше платят, но не выносят мозг, чем ту работу, где у тебя отнимут все здоровье и полностью лишат свободного времени.