Пробежки — это более естественная нагрузка для человека, чем фитнес с отягощениями. Бег помогает держать тело в тонусе, сбросить лишний вес, повысить настроение. Кроме того, бег — прекрасно помогает избавиться от стресса. При этом, многие не могут себя заставить бегать регулярно. Сегодня мы поговорим о том, как начать бегать и не бросить это дело из-за лени.
Найди клуб бега в своем городе
Бегать в компании друзей намного комфортнее и интереснее, чем делать это самостоятельно. Особенно вам понадобится поддержка на самом начальном этапе. Найти единомышленников можно с помощью социальных сетей. Также можно договориться со своими друзьями или познакомиться с бегунами в парке или лыжной трассе. Все чаще в крупных городах проводятся бесплатные открытые тренировки. Также можно записаться к специализированному тренеру по бегу — вам поставят качественную технику и помогут избежать травм.
Не жди нового сезона
Начать пробежки можно в любое время года. Люди бегают и в мороз и в летнюю жару. Поэтому не нужно ждать понедельника, нового года, нового бегового сезона. Начать можно в любое время. Даже в лютые морозы можно начать бегать в специальных манежах или на беговых дорожках в фитнес-клубах. В борьбе с ленью нужно делать решительные шаги и начинать немедленно, если ты действительно хочешь заняться своим телом.
Бегай в своем темпе
Опытный тренер вам должен рассказать не только про технику пробежек, но и скажет, что вы должны бежать в собственном ритме. Вне зависимости от того, вы новичок или уже имеете какой-то опыт бега — пробежки должны быть размеренными и неторопливыми. Дистанция бега должна составлять разумные величины. То же можно сказать и о частоте самих пробежек.
Не стоит бегать каждый день. Развитие дисциплины и силы воли — это хорошо. Но если организм требует отдыха — лучше воздержаться от пробежки и побегать тогда, когда тело само будет просить нагрузить его.
Пульс не должен выходить за определенные пульсовые зоны. Пульсовые звоны рассчитываются индивидуально. Бег на повышенном пульсе — не только не полезен, но и вреден. Например мне при возрасте 30 лет — бегать на пульсе выше 150 — может быть вредным. Посоветуйтесь с врачом и хорошим фитнес-консультантом.
Пульсометр
Пульсометры нужны для контролем за пульсом. Наручные пульсометры, такие как Xiaomi Mi Band не смогут давать вам информацию о пульсе в режиме реального времени. Поэтому предпочтительно брать нагрудные пульсометры. Причем, хорошие пульсометры стоят достаточно дорого.
Оснащение для бега
Также вам не помешает удобная одежда, беговая обувь. Не менее полезным может быть плеер, трекер бега на вашем смартфоне. Это увлекательно — отслеживать свою активность, видеть маршрут и дистанцию. А наличие наушников скрасит вашу пробежку в лесу и только прибавит удовольствия.
Правильная регулярность пробежек
Самое полезное — это несколько коротких пробежек в неделю длительностью около получаса. Здесь все индивидуально. Но начать можно с одной пробежки в неделю. Толк будет, если пробежки будут регулярными. То есть без пропусков занятий. 2-3 тренировки в неделю будут более эффективными. При пробежках вы не должны загонять себя. Позитивный эффект от фитнеса будет только если тренировки будут умеренными.
Как сделать пробежку безопасной?
Чтобы избежать травм, желательно заниматься с тренером. Не забывайте про важность разминки и заминки. Разминка позволяет избежать травмирования. Заминка и растяжка помогут избежать неприятных ощущений после бега. По возможности перед началом тренировок — не помешает обследоваться у лечащего врача. Есть у бега и ограничения, при которых этот вид физической активности не желателен. Например, при варикозе вам потребуется компрессионная форма (медицинская). При обострении геморроя бегать тоже нежелеательно. Если есть проблемы со здоровьем — надо проконсультироваться с врачом.
Полезнее бегать по грунту, а не по асфальту. Но если вы бегаете в городе, то будьте осторожны — бегать лучше там, где нет машин — поближе к деревьям, где свежий воздух.
Неважно, что другие скажут
Первое время вам может быть не комфортно выбежать на пробежку. Вы будете думать о том, что подумают другие люди. Но сейчас бег, велосипед и вообще фитнес настолько модны, что вид бегущего человека никого не удивит. Главное — получайте удовольствие от бега, не гонитесь за скоростью и марафонскими дистанциями. Лучше бегайте в лесу или поближе к природе. И найдите удобную одежду. Бег — один из самых демократичных видов спорта, которые укрепляет сердце, сосуды и суставы. За один беговой сезон вы будете выглядеть намного лучше, чем до пробежек даже если вы не сбросите лишний вес — структура вашего веса будет более качественной. Ваше окружение может начать в шутку обесценивать ваши пробежки. Не обращай внимание на это — просто начинай регулярно бегать.
Утром или вечером?
Считается, что бег — это обязательно утренние пробежки. Но ранним утром организм еще не проснулся. Бег в таком случае может не только не принести пользы, а наоборот — навредить. Я предпочитаю вечерний бег. Но и здесь важно быть осторожным. Слишком сильно побегаешь на ночь — потом будет сложно уснуть. Всегда помни, что здоровье — залог успеха. Поэтому бегай с умом. В первую очередь советую ориентироваться на собственные ощущения, а не смотреть на график тренировок или скорость бега твоих друзей. Беги в своем темпе, тогда, когда тебе удобно и комфортно. А если после пробежки тебе стало плохо — снижай нагрузку. Бег — это хороший способ полюбить себя и уделить время своему телу. Комбинируй бег с велопрогулками и бассейном и ты вскоре почувствуешь себя намного лучше, чем обычно. Удачи в тренировках!