Стресс в жизни человека: причины и последствия, как с этим справиться?

Стресс стал постоянным спутником для всех жителей крупных городов. Белые воротнички, синие воротнички, школьники, студенты, руководители, подчиненные — абсолютно все испытывают серьезные психоэмоциональные перегрузки.

Сам по себе стресс в небольших или умеренных количествах — полезен и помогает тебе развиваться. Но в конских дозах стресс приводит к ускоренному старению и различным болезням. Стресс в прямом смысле слова в таком случае убивает.

Полезный и вредный стресс

Коротко- срочный и умеренный стресс считается полезным, так как организм успевает адаптироваться и в будущем лучше справляться с подобными ситуациями. Речь может идти как о физических, так и о психологических нагрузках.

Психологи выделают положительный стресс (эустресс) и негативный-отрицательный стресс (дистресс). В каждом конкретном случае в одних и тех же условиях какое-то событие для одного может играть мобилизующую роль, а других людей напротив подавлять.

Необычно, но лень — в некоторых случаях защищает от чрезмерного стресса. Не стоит корить себя за то, что ты отдыхаешь.

Я встречал исследования, которые указывают на то, что мужчины лучше переносят острые и кратковременные стресс, чем женщины. Но при этом сильный пол очень плохо способен сопротивляться слабому и долговременному стрессу.

Мужчины склонны во время острого стресса реагировать «бей или беги». Женщины при этом пытаются договориться и подружиться — это следует не только из исследований ученых, но и исходя из простой логики. Мужчины обычно лучше физически развиты, поэтому для них проще решать проблему или быстро убежать от нее.

 Понятие стресса было введено канадским врачем Гансом Селсе в 1940-х годах. Согласно Г. Селсе стресс — это адаптация организма к раздражающему фактору. Благодаря реакции организм в состоянии противостоять внешним событиям в полной боевой  готовности. Но когда стресс становится затяжным, то организм исчерпывает возможности адаптации и возникает истощение. Поэтому следует избегать длительных стрессовых ситуаций.

Как оптимисты и пессимисты реагируют на стресс

Очень многое зависит от конкретного человека. Кто-то видит в новом кризисе угрозу и беду, а для другого человека это новые возможности. Те, кто склонен к позитивному настроению имеют преимущество в случае стрессовых ситуаций, так как они склонны с юмором и самоиронией подходить к возникающим проблемам. Мы уже рассказывали про разницу между оптимистами и пессимистами.

Депрессии при стрессе у некоторых людей могут быть связаны с генетическими проблемами.

Стресс на гормональном уровне ускоряет старение, поэтому вы должны быть внимательны к месту своей работы, образу жизни и своему окружению. Хронический стресс может приводить к нарушению сна (например, бессонница), психическим расстройствам, проблемам с сердечно-сосудистой системы. Например, результатом постоянного стресса может стать повышенное артериальное давление.

Как бороться со стрессом?

Справиться со стрессом помогут несколько простых рекомендаций:

  • хорошо высыпайтесь. Сонливость на рабочем месте — это признак того, что вы недосыпаете.
  • сбалансируйте диету. Хорошее питание поможет хорошо себя чувствовать и избавиться от лишнего веса.
  • занимайтесь спортом. Умеренные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю очень хорошо помогут справиться со стрессом. Пробежки, бассейн пилатес — подбери, что тебе лучше подходит.
  • проводи время с близкими людьми. Помни, что баланс работы и личный жизни очень важен.
  • медитируйте. Сам я не практикую медитацию, но встречал множество исследований, которые указывают на благотворный эффект медитирования.

Помните, что хронический стресс может загнать в депрессию. А это серьезное заболевание, которое без медикаментозной помощи не удастся вылечить!