Сталкиваясь с неприятностями в жизни мы пытаемся с ними справиться. Но иногда люди попадают в такую ситуацию, что она их подавляет слишком сильно. В таких случаях еще говорят, что все валится из рук. Чреда проблем и неудач может вызвать серьезную депрессию. Депрессия представляет собой серьезную проблему и от нее следует как можно скорее избавляться. В случае серьезной депрессии я бы советовал бы обратиться к специалисту. Но на самых ранних этапах с депрессией можно попытаться справиться самостоятельно.
Депрессия плоха тем, что человек, находящийся в депрессии склонен накручивать самого себя. И небольшие депрессивные мысли со временем становятся все более сильными и это может обернуться, что человек сделает из мухи слона. И вместо реального решения проблем он будет просто постоянно думать о своих проблемах все более и более скатываясь в негативные тона эмоций. В таком состоянии человек становится пассивным и апатичным — а это еще один повод о плохих мыслях. Как пишут авторы книги «Осознанность» (издательство Манн Иванов Фербер), депрессия — это болезнь, которая может длиться долгие месяцы и склонна к рецедивам.
Если вы замечаете за собой негативное мышление, то это первый сигнал к тому, что нужно предпринимать какие-то меры.
Как самостоятельно выйти из депрессии
Медитируй!
В книге «Осознанность» авторы рекомендуют попробовать различные способы повлиять на себя. Например, там речь идет о медитации. Медитация — это эффективный способ научить себя очищать голову от навязчивых мыслей. В том числе и от негативных. Кроме того, медитация — дает немало других преимуществ. Например, тренирует силу воли (так пишет автор книги «Сила Воли» — Келли Макгонигал — издательство МИФ).
В качестве медитации может выступать даже прогулка в парке или иной спорт вроде плавания или велопрогулки. Об этом читайте ниже.
Займись фитнесом
Умеренные занятия спортом благотворно влияют на нашу психику. Мозг начинает работать значительно лучше. А общее настроение также становится выше за счет улучшения гормонального фона. Большинство деловых книг по нейрофизиологии и мозге говорят о том, что оптимальная длительность тренировок — это 20-40 минут средней интенсивности несколько раз в неделю. При этом слишком сильные физические нагрузки могут дать обратный эффект на работу мозга — могут угнетаться когнитивные функции, иммунитет и так далее. Умеренный же спорт хорошо влияет на способности мозга, настроение, память, концентрацию внимания и так далее.
Мысли оптимистично
Если сравнивать оптимизм и пессимизм между собой, то оптимистичный настрой, как правило, более продуктивный. Многие отмечают, что прежде чем что-то изменить, следует поменять ход своих мыслей. Человек с позитивным настроем более продуктивен и менее склонен к депрессии. С оптимизмом тебе будет легче справляться со сложностями и ты будешь увереннее в себе.
Для того, чтобы немного привести мысли в порядок, полезно использовать различные техники, такие как:
Также могу посоветовать нашу статью о том, как стать оптимистом.
Приведите дела в порядок
Итак, есть такие понятия как колесо жизненного баланса. Суть заключается в том, что вряд ли можно быть абсолютно счастливым человеком, если какие-то области жизни развиты слишком сильно, а какие-то существенно отстают. Перестань откладывать дела напотом, а то это приведет к хронической прокрастинации.
Вот пара советов, которые помогут привести дела в порядок:
- снизь уровень стресса;
- нормально ешь и достаточно спи;
- займись самообразованием и саморазвитием;
Смени круг общения
Во-первых, общение с другими людьми — это важно. Это еще иногда в деловой литературе называют социальной медициной. Суть в том, что при общении с другими людьми человек чувствует себя лучше.
Во-вторых, выбирай круг общения вдумчиво. Человек невольно перенимает от других людей образ мышления, привычки, идеи и так далее. Если хочешь выбраться из депрессии — меньше общайся с пессимистами и больше — с оптимистами. Эффект будет заметен не сразу, но он обязательно будет. Тут работает закон бумеранга — что посеешь, то и пожнешь.
Действуй!
Разумеется, если тебя в жизни что-то не устраивает, не стоит ждать у моря погоды — лучше взять все в свои руки, быть максимально проактивным! И даже если удастся решить проблемы частично — то это уже будет кое-что. Мы точно знаем лишь то, что если ничего не делать — то ситуация не улучшится, а если предпринимать активные действия — то будут кое-какие шансы на исправление ситуации. Не всегда все можно изменить. На то, что можно повлиять — нужно стараться влиять, а то, что не в наших силах — к этому можно поменять свое отношение.