Время от времени в делах мы сталкиваемся с чувством вины. Психологи считают, что ощущение вины негативно сказывается на нашей продуктивности, силе воли. Так в своей книге «Сила воли» автор Келли Макгонигал рассказывает о том, что чем больше мы виним себя, тем больше «канителимся». В книге «Харизма» автор Оливия Фокс Кабейн пишет о том, что любой внутренний дискомфорт снижает уровень нашей харизмы.
Что такое чувство вины?
Чувство вины — это сожаление человека за совершенный им поступок, которые противоречит каким-либо нормам (общественным, личным, этическим и так далее). Отличие чувства вины заключается в том, что человек корит сам себя. У чувства вины есть как свои плюсы, так и минусы.
Чувство вины может быть признаком ассертивности — того, что индивид учитывает интересы других людей.
Чувство вины: польза и вред
Хотя некоторые психологи считают, что в чувстве вины есть также и позитивные моменты. Эта эмоция помогает нам отличать хорошее от плохого, сопереживать другим людям и критически относиться к своим ошибкам. В психологии чувство вины считается нормой, если это не перерастает в чрезмерные формы, такие как:
- депрессия;
- постоянное самобичевание;
- принижение своих реальных заслуг.
В то же самое время, благодаря чувству вины человек может расти как личность, придерживаться морали и справедливости, действовать в соответствии с ценностями, а не только в эгоистичных целях. Нарушив собственные обещания, сделав что-то против общественных норм, совершив не целостное действие – человек будет испытывать чувство вины. В итоге, в будущем человек не захочет повторять нарушения своих принципов. Результатом этого становится улучшение отношений с другими людьми.
Мы уже делали материал про сильные и слабые стороны человека. Как видим, чувство вины может стать как сильной, так и слабой стороной человека — это зависит от контекста.
Чувство вины тесно связано с другими состояниями и качествами, такими как стыд, смущение, самокритика, совесть.
Чувство вины в психологии
Большинство психологов считают чувство вины — врожденной универсальной эмоцией. Наличие чувства вины — один из признаков полноценной психики.
Существуют психические заболевания, при которых чувство вины у человека отсутствует. Это могут быть, к примеру, психопаты, которые не чувствуют подобных эмоций. Такие люди способны манипулировать другими людьми, давя на чувство вины, так как это сравнительно простой способ манипуляции.
Человек, который испытывает вину порой охотно готов и даже рад понести любое наказание за свой поступок. При этом, не всегда это объективно адекватная линия поведения, так как человек в ситуации не виноват, но накручивает сам себя. В данном случае можно говорить о надуманном чувстве вины — которое во всех отношениях вредно.
Как избавиться от чувства вины
Итак, чувство вины – это нормально. Главное, чтобы оно не переходило разумные границы. Однако даже если вы ощущаете вину, вы не обязаны оправдываться перед другими или продолжать самобичевание. Дело в том, что это как минимум снижает ваш эмоциональный фон и косвенно ухудшает вашу производительность труда и настроение. Вот несколько идей борьбы с чувством вины:
- работа с психологом. Опытный специалист поможет вам пережить ситуацию и взглянет на вопрос с профессиональной точки зрения.
- общение с друзьями и коллегами. К психологам в России обращаться не принято. Но есть такое понятие как социальная медицина. Суть этого понятия заключается в том, что простое общение с другими людьми поможет тебе почувствовать себя легче. Попробуй поговорить о своем вопросе с опытными людьми, которых ты уважаешь. Ищи общения с позитивно настроенными людьми.
- медитация и/или спорт. Подобный способ времяпровождения вполне способен помочь переосмыслить то, что вас гложит.
- пересмотр образа мышления. Возможно вы думаете о себе с чувством вины по привычке. Привычные мысли могут повторяться день ото дня и усиливать сами себя. Если это негативные мысли, то они склонны усиливаться превращаясь в нисходящую спираль. Чтобы этого не допустить, нужно прокачивать осознанность. Возможно понадобится пересмотреть самооценку. Развивайте позитивное мышление и оптимизм.